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美容・ダイエット

三日坊主の強い味方!たった7秒!? 7秒ダイエットをご紹介

更新日:

7秒ダイエット

今年こそ痩せるぞ!!ダイエットスタートするも続かない、また三日坊主だ…。なんて人も少なくないのでは。
そんな人にこそおすすめしたいダイエットを発見しました!!

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その名も「7秒ダイエット」

7秒ダイエットは、場所や特別な道具が不要でいつでもできる筋力トレーニングのアイソメトリックスというトレーニング法をアレンジしたものです。

7秒の理由は、人間の筋肉は、負荷をかけた場合に、十分な負荷が掛かる時間が7秒なのです。こうして効率良く筋肉を増やしていくと、基礎代謝が高まり太りにくい体になります。

つまり、一定の姿勢を保ちながら鍛えたい筋肉に60~70%の力を入れて7秒キープするだけのトレーニング!


ポイントは呼吸を止めない
事、筋肉を意識する事、このたった2つです。

場所や時間を選ばずどこでも出来るのもうれしいダイエット法です。

やり方は本当に簡単なんです

まず、引き締めたいパーツを意識できる姿勢を取り、そのパーツに思いっきり力を入れた状態を7秒間キープするだけ。

ね??本当に簡単ですよね(笑)

引き締めたいパーツ(筋肉)に全力で意識を集中させ、「1、2、3・・・」と数えながら、呼吸を止めず、ひねる、何かに抵抗して力を入れる等のエクササイズをします。

そして、ひとつのポーズを7秒間行い、少し休んでさらに7秒間を計5回行います。

何種類かエクササイズの例を紹介したいと思います。

ウエスト

1、仰向けに寝て、両手を頭の下に軽く添える。
2、上体を起こし、おへそを見る。
3、そのままの体勢で、声に出して7秒カウントする。
4、ゆっくり元に戻す。

1、胸の高さで両手の平をあわせ、力強くヒジをはって押し合い、7秒カウントする。
2、手を胸の前でかぎ型に組み、ヒジをはって思いっきり左右に引き合い、7秒カウントする。

太もも

まず椅子に座って、足を揃えて両手で座面をつかみましょう。
このとき背もたれに寄りかからないように注意!

1、脚を伸ばし45度に上げ、足首を交差させる。
両脚で押し合うように力を入れて、7秒カウント。

2、脚を入れ替え、た同様に繰り返す。
ポイントはひざを曲げないようにする事。効果が半減してしまいますので注意しましょう!

このダイエット法、あのミランダ・カーも実践との事!!

ミランダのスーパーボディに近づくのも夢じゃないかも??

とてもかんたんなので、ぜひトライしてみては。

 

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